“可以经常吃”零食
这些零食营养丰富的内容，但包含或添加油，糖，盐和适量的食物和饮料等。这些食物不仅能提供一定的能量，纤维，钙，铁，锌，维生素C，维生素E，维生素等人体必需的营养物质，并能避免吸收过多的油，糖和盐，这些零食属于健康的零食。
“适当食用”零食
这些零食营养素含量相对丰富，但它含有或添加油，糖，盐和适量的食物和饮料等。
“限量吃”零食
从角度，这些零食营养素的营养，并有丰富的含量低油，盐和糖低的特点，但几乎不含其他营养物质。经常食用这种小吃增加了超重和肥胖，高血压等慢性疾病的风险。
零食点评之一：水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜的食物中含有丰富的维生素C，维生素B，钾，镁，钙和膳食纤维的健康营养成分。
可经常食用：新鲜蔬菜，水果。如西红柿，黄瓜，香蕉，梨，桃，苹果，桔子，西瓜，葡萄等
适当食用：用糖或盐加工的水果和蔬菜干燥。海苔片，苹果干，葡萄干，香蕉干等
限制食用：罐头，蜜饯。罐装水果作为零食的例子包含的多糖，损失了部分营养成分，并添加防腐，要限制消费。
零食点评之二：牛奶和奶制品
牛奶是钙质最丰富的天然食品，还含有丰富的优质蛋白质和核黄素，以及其他重要的营养素。
可经常食用：优质奶制品小吃。作为纯牛奶，酸奶等，等，可以作为宝宝吃饭之外一个重要营养。
适当食用：奶酪，奶片，乳制品。
限制食用：炼乳等通常含糖较多的食物。
强调指出，乳酸饮料不属于奶类，不属于乳制品，不能代替纯牛奶。
