足背屈受限要有毅力多训练多练习
运动员脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。该如何评估足背屈角度够不够呢？

注：深蹲常见问题：蹲不下去，屁股眨眼里提到的脚踝活动度受限，也可依照以下方法改善。
如何评估足背屈活动度

单跪姿足背屈测试（Half Kneeling Dorsiflexion Test），赤脚进行测试，脚掌（大拇趾）与墙面的距离为5寸（16.6厘米）。

若膝盖往前可以碰触到墙（膝盖不内倾、脚掌及脚跟不离地），表示您足背屈的活动度很好；反之，有改善的空间。
改善方式
三个步骤：
a. 按摩放松小腿与足底筋膜
b. 伸展小腿
c. 进行脚踝的活动度动作
先放松软组织、最大化柔软度，所以先进行放松、伸展，最后再进行活动度练习。
