我说一下我的方法了，只能给你提供参考，每个人的方法都一定一样，只有合适才是最好的。
我的功底：老实说我也不太清楚我开始准备托福的时候具体水平是什么样子的。以四六级做参考标准吧，我四六级听力那项大概都200多分吧，具体的也记不太清楚了。只记得自己第一次做OG上那个超简单的听力模考题题的时候错了三个。
我的考前水平：考前那周很稳定的巴郎还有汤姆逊每套错二到三个。每篇文章的听懂率大概在90%。我记得我第一次做巴郎非常惨，大家别灰心，慢慢练会好的。
这是我使用的方法：
第一步： 盲听
所谓盲听，是指不看材料听，了解大概讲的内容就行。同时还把听力的gist 题给练了。
第二步： 再听
这一遍要照着材料听。精听每一个发音和那种美式发音腔调。尤其要注重刚才在第一遍的时候你没有听清楚的部分，是生词的缘故，还是发音的缘故。 假如是生词，你不用着急，查一下字典，把音标标注一下就好，用金山词霸，那里有发音，尽管个别会有不准的（这个你可以根据音标自己判定），但绝大多数都是准的，而且也还是美式发音。一定要读几遍，声音熟悉就很轻易记住单词了。 假如是发音的缘故，诊断一下是连音，省音，还是弱读，缩读，同化等现象。
第三步：听后跟读
前两步听熟了，做了很好的铺垫以后，这一步才开始跟读。起初，建议单句跟读，模拟发音。在听下一句的时候要复习前一句里出现的音素，同一音素在不同单词中的发音给你的感觉是不同的，认真体会。这就是外语的差异。同时还要学习新出现的音素，总之无数的材料都是由那48个音素堆积而成的声音集合。 另外，在读的过程中，标注一下重音(具体到每个音节的词重音)，语调 (升调，降调和降升调，就是拐弯的调子) 和停顿(不只是标点符号后的停顿，主要是句子内部的意群停顿)。
第四步：只读不听
在第三步足够熟练以后，你要做的就是根据刚才耳朵被冲击的感觉去读，读熟为止。体会在第三步中你标注的东西，在这一步里要实践出来。
第五步：边听边读
边听边读就是达到听说同步。假如你能做到这一步，就证实你很牛B了。以至于到后来，你会上瘾，听到别人讲英语，你的嘴巴都会不由自主的跟着动起来。
