按摩膝眼穴。膝眼穴的位置在膝盖髌骨下方，可以将膝关节弯曲，沿着髌骨往下，膝关节的里面和外面都有一个凹进去的小窝，这个凹进去的小窝就是要找的膝眼穴。在按摩膝眼穴的时候，搓热双手后按压膝眼穴附近的位置，慢慢的按摩，直到感到温热。
双手按摩髌骨。许多老人都或多或少的面临着髌骨软化，用双手按摩髌骨能够减轻髌骨软化引起的不舒服感。按摩时建议患者坐在床上，伸直腿部，用双手按压髌骨，轻轻的进行按揉，就像是在髌骨上滑动一样。不过要注意一点，有的人很怕疼，也许一点的压力就会疼的受不了，因此，力度一定要轻，根据不同的人不同的受力程度确定力度。按摩过一段时间之后，再慢慢的增加力度。
交替抬腿。患者可以采取平躺的姿势放松腿部，然后向上勾起左脚的脚尖，会感受到腿部紧绷的感觉，之后慢慢的抬高腿部到最大的角度后，停留一会再慢慢的放回，右腿也要重复做这个动作，每天做几次。这个方法一定要慢慢的起落，才可以更深度的刺激大腿的肌肉。治愈肌肉变强壮，才能保护好膝关节。
今天介绍的这几个动作看起来都不难，而且对膝关节有很大的好处，如果您正在因为膝关节疼痛饱受折磨，可以尝试坚持锻炼几天。每天花费一些时间，例如说起床后、中午休息时、有空的时候做上几组，一定会慢慢好转。
