1、合理安排骑行时间让减肥事半功倍
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7:00起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。
7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，但分量减少至平时的1/3。
8:00如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线。
12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。
17:00下班放学同样以自行车代行，时长为大概15分钟即可。
18:00运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。
19:00晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。
2、了解这些数字让骑车更科学
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1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
2.保持放松的心情很重要，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪!
3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。
4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。
5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧！
3、还有一些小妙招必须要牢记
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1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。
2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。
3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。
4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。
