立定跳远考试能发挥出自身的水平或超水平发挥需要一定经验和技巧，以下简单说明。
第一做好充分的热身运动，保证身体处于兴奋状态。慢跑是热身的基本要求，几百米就好，微出汗就行，不要太累。
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压腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。压腿可以让腿部的肌肉更好的活动开，并处于相对更兴奋地情况，有利于跳出更好的成绩。
反复练习几次跳远，每一次跳远都要认真体会技术动作，摆臂和脚蹬地的动作配合要娴熟，身体在空中要有挺身展腹，不要身体过早的前倾，会影响跳远成绩。
考试心理状态的调整也很重要，深呼吸，既兴奋有镇定，不能过度紧张。每一次跳远都要身心合一，进入考试状态，努力发挥最好水平。
