增肌和减脂的饮食区别：
1、在身体机能上不同
增肌在饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态。
2、在蛋白质摄入量上不同
增肌的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质。而减脂上蛋白质的却不能减少的太多，一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白。
3、在食量上的不同
增肌的话需要多吃一点，而减脂就要适当的控制饮食。
扩展资料
减脂增肌餐：
所需材料： 西红柿2个、西葫芦2根、甜椒各1个、紫洋葱1个、煮好的藜麦500g、芹菜5根、碎牛肉250g、盐适量、黑胡椒适量
做法：
1. 切碎西红柿
2. 切碎甜椒，看起来好美
3. 切西葫芦
4. 切碎紫洋葱
5. 芹菜切碎
6. 碎牛肉 过一遍热水 把油脂过掉
7. 煮好藜麦 密集恐惧症绕过哈
8. 先把蔬菜放进锅里面 不需放油放水 适时搅拌 蔬菜差不多之后放入过水的碎牛肉 煮大概5分钟 熄火把事先煮好的藜麦放进去搅拌 即可
参考资料来自：百度百科-减脂增肌餐
