除了一些客观环境因素，以及身体健康因素之外，
更多的，是患者思维方式、认知方法上面的问题。
“认知疗法”的专家，总结过这些问题，比如：
（1）绝对化的思想。
你把一切事物都看得泾渭分明，好像一个平时成绩优秀的学生偶尔得了一次“良”，于是便认为自己是彻底的失败者一样。这种思想会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么都不会及格。
（2）过于普遍化。
由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。如一个羞怯的男青年约会被拒绝后，对自己说：“我永远得不到爱情了，我终生将是孤独和悲惨的。”
（3）精神过滤。
你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，好像戴上了一副有特殊镜片的眼镜，把一切积极的东西都过滤了。于是你很快得出结论，认为每件事都是消极的。
（4）自我轻视。
看到周围的佼佼者的许多长处，可自己的一些愿望却无力实现，因而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。
（5）武断地乱下结论。
你设想别人瞧不起你，但不去检验设想是否正确。你展望未来，认为尽是灾难。
（6）放大与缩小。
把自己的缺点放大、优点缩小，歪曲本来面目。
（7）情感上的推论。
“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情（感觉），似乎就是思想的根据。
（8）应该论。
“我应该做这件事”，或者“我必须做那件事”，都是你感到内疚的思想，它们不能使你去实干一件事。
（9）乱戴帽子。
如果你选择并为之努力的目的达不到，你会想“我是个失败的人”，而不去想“我选择错了”。记住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。
（10）个人化。
你想“无论发生什么事，无论别人干什么，都是我的过失”，总有个“责任问题”缠绕着你。
——以上文字，选自图书《别让抑郁症打败你》
请根据上述文字，自我对照一下，并有针对性地调整、改变。
