7:30
起床。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00
在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
8:00-8:30
吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00
避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30
开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30
让眼睛离开屏幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00
在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量
14:30-15:30
午休一小会儿。每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00
锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:00-23:00
免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
21:45
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00
洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
23:30
上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
23:00-0:00 肝的排毒，需在熟睡中进行。
0:00-4:00 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
1:00-3:00 胆的排毒，亦同。
3:00-5:00 肺的排毒。
5:00-7:00 大肠的排毒。
7:00-9:00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
