大致可以这样，首先区别自己的情绪是否属于焦虑，或者是恐惧，还是别的情绪。然后从以下几个方面评估情绪问题造成的后果：
1、时长：该种情绪问题出现的时间有多久了？
不到1月，1分；超过一月但不到一年，2分；超过1年，3分。
2、这个情绪问题是给自己带来的痛苦感受有多少？
轻微，1分，中等，2分，严重，3分
3、这个情绪问题给自己的现实生活（包括家庭生活、人际关系、工作、学习等）造成的损害有多少？
轻微损害，例如工作效率有所降低，1分
中度损伤，例如工作效率降低，学习效率降低，人际交往也出现了问题，2分
重度损伤，例如几乎不能正常工作学习，需要请假在家里回避这些现实问题，3分
总分：1-3分，应该只是焦虑情绪，未到焦虑症的程度，
4-6分，疑似焦虑症，建议到心理门诊进行进一步的诊断
7-9分，基本可以确定为焦虑症
同时还要考虑，你的焦虑情绪是只针对某一件具体的事情呢，例如担心跟女友分手，还是说很多事情都会让你很焦虑，甚至莫名其妙就感觉焦虑。
也可以在网上找《焦虑自评量表（SAS）》进行自测，但是心理测试结果仅作为参考，不作为最终诊断依据。
