在进行自行车运动时，如何才能做到既舒适，又能将自行车的骑行效率最大化呢？车座的调节是其中一个非常关键的因素。
自行车座最好是水平位，这样，车座就可以更好地负担人的体重，而且你也可以在车座上自由地移动。自行车座向上倾斜时，可能造成压迫点，而向下倾斜时，有可能造成骑行时身体向下滑落，还会增加手臂、手部和膝关节的压力，从而导致损伤。
在调节自行车的车座高度时，应该穿上骑行装备，将你的脚后跟放置在踏板上，在最低点时你的膝关节应该是完全伸直的。如果此时，当你蹬自行车时，髋关节出现晃动，说明坐垫位置高了。根据上述原则调整后，让你的脚掌重新恢复正常的骑行姿势，此时在踏板最低点时，你的膝关节应该是微屈的。这样才能达到能量最省及效率最高，我们可以称之为“骑车经济性”最佳。
当然我们还可以将车座在水平面上向前或向后调节，原则就是当我们弯曲手臂使手臂与地面平行时，膝关节的位置刚好在踏板轴心的正上方。
这么做的目的只有一个，让我们在最舒适的姿势下，以最优的效率进行运动，避免损伤的发生。
