本人167CM，从60KG历时两年长到了75KG而且还在上升，问题很严重，哪位高人能给个运动计划，跪谢！

首先，降低热量的摄入，包括各种红肉类、含高油脂的食物，这个是根本；
其次，加大消耗。如：慢跑1小时；如果跑步受不了，可以考虑每天游泳1小时；或者快步行走1小时。消耗越大、消耗的时间越长，越有效。

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