在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，
例如：含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品哪镇等；
含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等；
含高维生素A与胡萝卜的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜李慎粗等；
含高维生素B1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等；
含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等；
含高菸酸的肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等；
含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等；
含高钙的海产品、贝壳孝裂类、鱼、肉、豆等；
含高铁的肝、瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。
孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药，还得戒除吸烟饮酒的习惯。
补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。
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