增肌训练营

你是在哪里的？增肌主要靠方法，不一定要封闭式管理，线上课程学得好的，自己坚持锻炼也一样可以有很好的效果。主要是从三个方面去做：
1、睡眠，充足的睡眠是生长的基础，一天至少保持8小时以上睡眠时间；
2、饮食，多吃多餐，不要吃太饱，多碳水化合物跟蛋白质的摄入；
3、运动，无氧运动可以通过大重量运动将目标肌肉纤维撕裂，重新生长。
增肌是一个需要坚持的过程，包含了很多知识，建议关注一些大公众号来学习，比较有名的有【卓叔增重】【增肌】等，自学增肌知识，重点是坚持！毕竟是一个改变自己习惯的过程。