随着生活水平的提高，许多儿童手里的零花钱多了起来，副食品商店也就成了他们主要的消费场所，他们会经常买些零食吃个不停，这种习惯很不好。
人的心脏看起来昼夜不停地在跳动，实际上在两次跳动之间也有个间歇期，夜间心跳比白昼减慢，这就是心脏的“劳逸结合”。胃肠道也不例外，也需要休息。我们平时吃一顿饭，食物在胃肠里要停留3～4个小时左右才能排空，也就是说从胃到肠消化食物需要一段时间，而且消化一次后必须让胃、肠休息一段时间，它才能接受下一顿饭，并很好地消化。如果我们吃饭不定时、定量，除了吃饭以外，还吃零食，胃肠便得不到休息，长此下去，胃肠累坏了，吃下的食物消化不好，感到肚子发胀、心口痛、打饱嗝。日久天长，食物中的营养素不能被充分吸收，身体健康受到影响，结果就会得胃肠病。这种人，看上去面黄肌瘦，没有精神。常言道，吃零食“肥嘴不肥身”的说法是有一定道理的。
当然，并不是说所有的副食品都不可以吃，只是要有选择性，并要安排在适当的时间吃。
瓜子属坚果类，种类繁多，常见的有西瓜子、葵花子、南瓜子。瓜子中蛋白质和脂肪含量都高：葵花子每百克含蛋白质19.1克，脂肪53.4克；西瓜子每百克含蛋白质32.4克，脂肪45.9克；南瓜子每百克含蛋白质33.2克，脂肪48.1克。瓜子氨基酸组成优于谷类，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，亚油酸含量也很高，对降血脂有好处。葵花子中维生素E含量特别丰富，每百克含79.09毫克，南瓜子、西瓜子中含维生素E分别为13.25毫克和27.37毫克。所以，瓜子对身体健康是有好处的，可以适量食用。饭后吃点水果有助消化，可增进食欲，防便秘。
