7700卡可瘦一公斤，跑步一小时才500卡左右（你搜一下运动消耗热量表），人每天即使全睡觉也有个基础热量消耗，叫基础代谢消耗，大概1300千卡，你吃饭别超过这个数，那么你跑两个星期步，每天一小时，也就差不多一公斤下去了，千万记住，中间不能因为运动增加食量，小吃饮料都算，什么都不能多吃，要知道，食物含热是以千卡为单位的，（这一点很多人搞错，英文都是calorie），多吃一个鸡蛋，多喝一瓶饮料，多少天都白跑了。管住嘴才是王道。另外，你所说的每天1500卡，其实是1500大卡，就是刚才说的翻译问题，而且根据经验你肯定不只1500大卡，不信你就详细把吃的东西都记下来算算。
另外，不建议爬楼梯，这样更伤膝盖，最好去快走，一样的。
