健身房里的“动感单车”课程有什么技巧吗?

2020-05-08 健康养生 131阅读
YESOUL野小兽认为动感单车燃脂效果好,运动安全无伤害,受到很多喜欢健身的人的喜欢,把动感单车作为健身房必练习的项目之一。从维密天使,到lady gaga,贝克汉姆一家都对这项运动迷恋不已。但是,在运动的过程中如果锻炼方式不正确,很难达到想要的效果。关于动感单车运动常见5大误区,新手需要注意这些问题:
1、不是坐上去就可以骑。健身房的单车不是坐上去就能骑,一定要按照自己的身高比例来调节单车,才能更有效更轻松的完成锻炼。
2、不是会骑车就是正确的骑行。正确的踩踏,不应该膝盖向内或者向外,而是要直上直下。站立骑行时 ,身体的重量落在脚踏上,通过腿部提拉做画圈运动,才能够达到最好的运动效果还不伤膝盖。
3、不是时间越长越好。动感单车属于一种有氧运动,锻炼时间太长,造成蛋白质流失。想要更充分的燃脂,一般运动时长不要低于30分钟也不要高于2个小时。
4、不是流汗越多效果越好。判断动感单车运动是否有效的标准不是流汗多少,而是运动的强度,当运动达到一定的心率才能更快的燃烧脂肪,消耗卡路里。减脂心率=(220-年龄-静态心率)×(65%~75%)+静态心率。
5、不是动作越花哨越好。简单有效的骑行和踩踏才能保证最大的运动效率,才更容易促进身体的锻炼。
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