健身必备营养餐,怎么吃

2022-08-21 健康养生 114阅读

俗话说三分练七分吃,光靠锻炼如果不配合饮食,那么锻炼效果也会大打折扣!而且锻炼讲究的是少食多餐

而且,增肌和减脂的饮食其实是不一样的,在饮食上会有一些变化,比如说摄入量等!

所以大家根据自身的需求去选择,也可以更改一下我下面的饮食的量,因为其中有一部分包含的碳水化合物会比较多,所以减脂人群需要调整一下,不用放的像我一样多。

有很多减脂的人们都会通过节食来减肥,这是种错误的方法,不可取的。特别是早饭是一定要吃的,而且要吃的比较丰富,每一餐营养一定要跟上,早餐维持了一整天的新陈代谢,不吃早饭不说容易让胃不好,更主要的是,不吃早饭会胖!不仅如此,如果通过节食来减,当你恢复到平常的饮食的时候,反弹也是蹭蹭蹭的来,所以,要吃饭啊。

先说一下健身的饮食所食用的碳水、脂肪、蛋白质等大概是哪一些。

碳水化合物:(一般我们食用的主食基本都属于)所以在减脂阶段,我一般不会摄入很多的碳水 ,因为人是碳水化合物做的:粗粮、五谷、玉米、土豆、藕、红薯、紫薯、燕麦、全麦面包等,当然米饭也是,但是一般会用粗粮代替米饭,其实可以选择性还是挺多的。

蛋白质:鸡胸肉、鱼肉、牛肉、海鲜、鸡蛋,脱脂牛奶等 ,猪肉就不要吃了,因为猪肉属于劣质蛋白质,然后食用一些肉食的时候,尽量把皮去掉,蛋白质的饱腹感是很强的,经常买的一种鱼不知道是叫龙利鱼还是巴沙鱼,没有刺而且很嫩,大家可以试试,就是稍微有点腥。

脂肪:不是健身就不能摄入脂肪,好的脂肪对锻炼还是有所益处的最常食用的脂肪:坚果,牛油果、橄榄油...坚果每天最好只吃一点点,别大把的吃。

蔬菜就不用说了,即使不锻炼,蔬菜也是要常吃的。

水果的话,糖分太高的不要吃,比如甘蔗、西瓜、哈密瓜这种,喜欢吃水果的话尽量放在白天或者中午之前吃吧,别在晚上一堆堆的吃,还有香蕉,其实糖分也很高的,不要吃多,一天大概一根,而且它的食用时间,我一般我放在锻炼前才吃,以免低血糖,其他时间是不会碰它的。

还有一点就是零食真的要戒掉了,这个大家都知道的。

烹饪方式也有很多,有些营养餐水煮的这种我是真的吃不下去,所以我会更换我自己的方式,水煮的吃多了,我个人来讲是会觉得没有味道然后老想着吃其他东西的,所以我平时不会水煮,营养餐我也不是经常吃,因为做起来对我这个懒癌晚期患者来说很麻烦。当然,这些要根据你们们自身情况而定,自制力好点能这样坚持的当然是再好不过了。

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