骑完动感单车后要怎么拉伸呢 具体步骤和时间是什么？

首先是手臂：
1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀；左手反之。
2.大臂外侧拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀；左边反之。
3.大臂内侧拉伸。右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量延脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀；左边反之。
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肩部拉伸：两肩向前绕环向后绕环四五次就可以咯。
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背部拉伸：双手交叉握住，含胸低头，手臂向前伸直。