运动减肥是通过消耗热量减肥，热量首先是靠消耗糖分和淀粉然后才是消耗脂肪而产生。因此，以减肥为目的的运动，必须在不影响身体健康和精神问状态（既不能过量、过度）的前提下，尽量多地消耗能量，一般对于健康人来说，每天的运动时间以1小时至2小时为宜，强度以运动结束时心跳达到正常心率的120至140%，身上有微汗（而不是满身大汗），运动后精神状态良好为宜。
另外，运动减肥应该和节制饮食相结合，比如你消耗100个卡路里的热量，同时吃掉能产生数百个卡路里能量的糖、淀粉和脂肪，怎么能够减肥？
所谓“先减水再减糖，最后减脂肪”表述不是非常恰当，什么叫减水？难道说出汗目的就是为了减水？出汗（微汗，不是满头大汗，经常运动到满头大汗对身体健康并不很有利）是现象，实质是消耗热量，而不是什么减水。
