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1、直立交替踢腿
练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。
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2、左右交替体侧屈
练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。
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3、直立左右转体
练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题。
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4、左右交替提膝
练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然腊李后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。
这4个女生练腹肌的动作你看完之后，是不是觉得是再简单不过的动作了。不需要太多的练习，一看就会。不过还是回到那句话，健身也好，练腹肌也好，一切都需要多练。
以上4个动作，可梁咐以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环。轮渣迟建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼。
