星期二体育课做了60个蹲起，然后蛙跳，做完蹲起时腿超疼，基本不敢弯太大，下课上楼梯都要扶着点，第二

你好！这个没有好方法，蛙跳是最累的，你只有休息一下，等好了再锻炼，并且每次锻炼后你趴在地上，请同学用脚轻踩在你的大腿上晃动按摩，几分钟就行了，效果非常明显！我经常做这些，只有长时间没做时才会出现你的这种情况，你坚持继续反而会受伤！慎重！
如果我的回答你满意望采纳或者可以继续追问我！

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