对于高考备考期间存在的这两类突出的心理问题，其缓解压力的手段有多种，比如：运动减压法、饮食减压法、环境减压法、转移减压法、睡眠减压法和自我暗示减压法等等，这些方法在以往的各类文章中都有大量的论述，本人在此不再赘述。根据我校学生的实际情况，下列几种方法指向性较强，定位较准，有实践操作的可能，并能最大限度地发挥其积极作用。
1.降低期盼情绪，战略上藐视，战术上重视
成功的道路不只一条，要引导学生在思想上不要走极端，在战略上要藐视，而在战术上要重视。无论是高、中分段生还是低分段生，一次的失败或成功都不是人生最后的不可改变的定局。考上好学校的人不代表一定能成才，人生的路是十分曲折和漫长的。即使这次没考好，也不代表一生希望终结，再无挽回机会，在现今社会，人们接受教育的机会越来越多，这是一个终身教育的时代，一次失败可以再考，成材的途径会更加广泛。平和的心态和中期盼的情绪，可以更好地发挥你的潜能。
虽然我们可以从战略上藐视高考，但在战术上一定要重视。而许多学生恰恰的相反，期盼水平很高，有些甚至抱着侥幸心理，但是在行动上却很被动，并没有把注意力集中在应对上，只是在那里盲目焦虑，这一现象无论是在高、中分段生身上还是在低分段生身上都普遍存在。
2.理性合理的选择适合自己的目标动机水平
前苏联著名的教育学家维果斯基提出“跳一跳，够得着”的教育目标理论，认为学习目标应切合自己的实际情况，既要有一定的高度，又要经过努力就能够达到。对于高、中分段生和低分段生来说，过强或过弱的动机水平都容易使他们产生失败体验而导致心理压力。特别对低分段生做到这一点很重要，对他们来讲，不切实际的要求和过高的希望就是他们的杀手。我校高中部近几年从没放松对分层次教学的研究，研究的同时提出并制定了针对不同层次学生的教学方案，要求教师不仅备课更要备学生，根据学生的自身学习状况制定相应的授课内容和可达到的学习目标，实行人盯人战术，不断完善和提高学生在备考期间的学习效率，以此同时求得心理的健康发展。
3.克服自卑，树立信心
在多年的高三教学经历中，我发现不管是学习好的或者是不好的，无论哪个层面的学生不同程度地或多或少地存在着自卑感，直接的外部体现就是自信心不足。针对这一情况，建议学生不妨尝试以下策略：
（1）合理制定阶段性目标。
（2）对自己有一个客观、全面的评价。
（3）在不断达到目标的过程中体验成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
（4）善于将成功归结为自己的能力。
（5）乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
4.磨练心理素质
进入高三，必定经历大小无数考试，要充分的认识到考试不仅是为了检查我们哪一阶段里学习的成果，更重要的是磨练我们在这段时间里的心理素质。每次考试的成绩固然是衡量一个人学习优劣的重要标准，但我认为，在每次考试期间学习如何调整好自己的心态更加重要。
学习上暂时的失败并不可怕，可怕的是从此一蹶不振。特别是中、高分段学生，越临近考试，对自己的要求就越高，但发挥却不尽人意，其实要认识到这很正常，哪里倒下去，就从哪里爬起来，我们应该由失败找出原因，争取下次的更好成绩，这样的心态才是健康的心态，这才是真正的强者，如果做不到这一点，那么在众多的考试中，你就会逐渐产生厌学的思想，进而影响高考的最终成功。
与此同时，一定要注意保证充足的休息。心理其实是和身体健康程度密切相关的。必须保证充分的休息时间，才能取得最好的学习效果。 （下转第8页）
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5.从容做事，眼界宽广
到了高三，学生顿感时间紧张，越是这样，整个班就越是产生一种非常紧张和急躁的情绪。而且，这种气氛越是临近高考就越容易体现出来。每个人都会或多或少地受到这种情绪的影响，轻则一天到晚不知道该忙什么才好，重则根本就无心向学，晚上睡觉睡不好。其实越是在这个时候，越需要冷静从容，比如看看课外书籍，和三五好友谈心叙事，彼此以良性影响，有时甚至可以暂停学习，一个人静静思考，进行心态调整，不断告戒自己“宁可不打仗，决不打乱仗”。
另外就是多读书，什么书都可以，在阅读过程中，不仅很好地放松自己，而且开阔了自己的视野，让每一位学生知道前面的路还很长，高考只是前进道路上的小沟坎，从历届聆听高考状元的报告中不难得知：同样知识水平的两个人一起参加高考，一定是哪个眼界开阔、知识丰富的人考得好，因为他什么都会看得开，他没有那么多的思想包袱，能够轻松上阵而不畏手脚，犹豫不前。
实践证明上述这些辅导理念和方法在备考期间起到了积极的调节作用，尽管在实施中感到琐碎而繁重，特别是人盯人、面对面的辅导浪费了教师不少的精力和时间，有时还会碰到意想不到的困难，但看到学生最终从考场轻松地走出来，一脸自信和阳光的神态，老师的辛苦付出是多么的值得。其实，对心理辅导这项工作以前并没引起我们的足够重视，但随着大众心理健康逐渐深入个人生活乃至社会各个层面，学校对学生的心理健康辅导也摆在了教育的制高点，它越来越引起学校领导、老师、家长以及个人的不可轻视。我校在近两年中，针对高考生特别进行了专场心理辅导讲座、还专门成立了心理辅导室，以疏导和缓解考生在备考期间的心理压力。
总之，备考期间作好知识准备以及应对考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。教师要成为学生的良师益友，作好沟通和疏导工作，在硬件过关的情况下，不让软件拉后退，对学校、对个人做到少留遗憾甚至不留遗憾。
