5、6分钟。
对于新手想要挑战100公里，建议先骑行20-40公里的距离感受一下骑行整体的过程。并且，建议是一点一点来，比如说20公里、40公里、60公里。这样身体上以及意识当中，都会对长途骑行有一定的认识。
新手骑行长距离一定要规划好路线，在哪个位置休息吃饭，都要有个规划。现在基本上每个镇子上都会有馆子，可以找这样的乡镇地区吃饭、休息。
骑自行车锻炼的注意事项
1、遵守交通规则，注意人身安全，骑行速度不要过快，切不可逞能，不要骑斗气车。骑车的过程中，不要东张西望，更不要脑子溜号和分心想事情。
2、不要在“自行车禁行”的路段上骑车，比如人行步道和高架快速路，以及树有自行车禁行标志的路段。在公路上骑车，不要跟汽车拼速度，勿闯红灯，更勿违章逆行。
3、一次骑行的时间和距离不要过长，运动强度不要过大，根据季节和身体状况来确定，夏季和冬季都不宜远行。
4、尽量不要在晚上或夜间骑车，若在晚上骑车出行，要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等，穿好带反光条的车手服。
以上内容参考
