不出门怕见人在家啥也不想做每天在家躺着该怎么办

由于工作原因腰部受伤做了手术，我和你一样在家里待了快一年了，整天无所事事，不愿出门，怕见人也不愿意和以前的同事朋友们联系，偶尔出去一趟各种不适应，感觉自己和社会脱节了。

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