休息两个星期，另外做些轻缓的伸展运动。
腹部肌群（腰部肌群就不涉及了）包含表层有腹直肌、腹外斜肌，里层有腹横肌、腹内斜肌4块肌肉，在最外层的腹直肌，是我们最直观的肌群，最多可以练成8块块状。
8块
一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次
二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）
另外
从专业健身角度来讲，全身最重要的地方是背部肌群，其次髋与髂关节肌群、腰腹部肌群三大最重要的肌群。如果从这个方面就可以针对性的选取建设器材。
1、背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。
2、髋与髂关节肌群：最好的健身动作是 各类 深蹲
3、腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿。
