很多人认为节食，健身就可以减肥。他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素。生活环境和生活习惯。多数时候， 真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯。我们必需一点一滴的改变这些。
一日五餐一定要吃。而且要按时吃。因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力。造成暴食。
一定要按定的时间吃。早餐和加餐 5-15分钟。中餐，晚餐30-45分钟。即使吃的很少， 也要用指定地时间吃。
在家里指定一个地方吃饭。(厨房的桌子)。在家里其他任何地方都不吃东西。
家里所有的吃的东西放到厨房。其他任何房间不放吃的。
在吃完饭， 不饿的情况下。定下自己的菜单。列出要买的菜肉。
有菜单的情况下， 才去买菜。到了市场， 买了就走。不要转。
只有在吃完饭， 不饿的情况下， 才去买菜买肉。在菜市场， 绕开卖熟食的地方。只到卖鲜菜鲜肉的地方。
想去逛街。(很好的走路消耗热量的机会。)。一定要在家里吃了东西才出去。只去看卖漂亮衣服鞋子的地方。(最好的激励自己减肥的方法)。一定要绕过卖小吃和食品的地方。那些地方就不要去。想去的话， 多看几眼周围的苗条美女。一般情况下可以管住自己的。
尽量不在餐馆吃饭。聚餐，应酬能推就推。推不掉的。提前吃低热量水煮菜之类的食物。一定要用指定的30分钟吃。吃快了不管用的。在聚会场所， 把精神集中在交谈上。尽量站，坐到离食物较远的地方。
如果要买饭吃， 只买一顿饭的分量。如果一定要多买， 吃之前， 分出来。把多余的分量打包或扔垃圾。
每餐开始练习。盘中每餐剩些食物。那怕是一片菜叶，一点肉渣都可以。争取每餐都剩些。
