含有维生素D高的食物有：
鱼肝油，深海鱼类，动物肝脏中富含丰富的维生素D。
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼，鳗鱼，鳟鱼等维生素D含量多。
还有蘑菇，营养强化牛奶，橙汁，鸡蛋，牛肝，鱼肝油，坚果，奶油，乳酪都含有丰富的维生素D。
维生素D主要存在于动物肝脏，瘦肉，蛋黄和海鱼中。含有丰富维生素D的水果有：柠檬，橙子，香蕉，草莓，猕猴桃等。
含钙量高的食物有：
牛奶，鸡蛋，奶酪，豆制品，海带，紫菜，虾米，芝麻，山楂，海带等。钙的来源中，奶及奶制品最好，奶类食品不但含钙量丰富，且吸收率高。
蛋黄和鱼贝类食品的含量也很高，如泥鳅，蚌，螺，虾皮等。蔬菜中的金针菇，萝卜，香菇，木耳，西兰花，菠菜，芥菜等钙含量高。海产品如海带，紫菜，带鱼，鱼类，虾皮等钙含量高。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
