我给你一些建议，也许对你有帮助。
起先不要急于去练，要循序渐进的练
锻炼身体，饮食很重要，营养要跟上去，
早上起来喝点温开水，之后在室内做些热身运动，然后再去晨练，量度根据自身条件。
回来休息一会（30分钟）吃早餐，比如牛奶、鸡蛋，一些蛋白比较高的食物，
一天之中多喝温水，有水果最好，中餐想吃什么就吃什么，垃圾食品除外，
下午4-6点有空可以去慢跑，距离适当3公里，根据自身条件，快走也行。
一天在工作或学习，期间有空也可以做一些小运动，
晚上少吃点，晚上最好别喝水，饭后可以散步1小时，10点前睡觉！
建议运动项目：跑步，跳绳，深蹲，简单效果好。
健康是最重要的，身体是要靠自己维护的，自己不珍惜自己，再好的方法也是没用的！
最后多看书籍，自学成才！希望能帮到你！
