每天不吃早饭,中饭,只吃晚饭,能减肥吗

2022-04-11 健康养生 127阅读
你增肥呢吧!晚饭吸收那么好。只吃早中,不吃晚还行。不过受不了,建议晚餐用水果代替,不过不要用西瓜呦!那白费。世上没有任何减肥药能减肥而不影响健康。也没有任何减肥美体仪真正能减去脂肪,也不可能只是靠吃,不去运动就能纤体,因为肌肉始终会松驰。不适当减肥能引起月经紊乱,节食减肥失败的状况很多会是,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少,相对地脂肪的比例就会增加,渐渐变成不易瘦下来的体质。人们应当注意时下流行的各种减肥方法的弊端,女性不应采用“溜溜球节食”法减肥。减轻体重虽然有利于身体健康,但体重不断反弹的方法对健康危害极大,只有适度运动、合理健康饮食才是科学的减肥方法。油变成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,血液中的葡萄糖会变成身体能量来源。但是血液中葡萄糖浓度,就是血糖浓度一升高,胰岛素就开始分泌,胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙。胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大。就算在饮食中不吃脂肪,饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大,让身体肥胖。反之,若没有胰岛素,脂肪细胞的大门不会打开,葡萄糖不会进入脂肪细胞,脂肪细胞不会变大,人也不会肥胖。大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动,每天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那们容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。减肥失败的三大理由就是:好象没什幺效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所(CooperAerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉象。日常生活的热量消耗是比想象中还多,提出以下建议。■整理庭院或阳台如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。■打扫房间要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。■洗久一点的澡吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。■按摩、轻量仰卧起坐和轻松瑜珈有助全面纤体晚餐后的卡路里難以消耗,因为不像早餐和午餐般有走动、活动或运动來消耗。所以晚餐后进行按摩是最佳的时机,被按摩的一方因血液加速了循環,觉得全身都很舒服。而按摩的人也是很好的全身帶氧运动。最近专家研究证明,仰卧起坐除能逐渐消减腹部和四肢的赘肉外,还有利于预防、治疗妇科病。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,从运动本身来讲,30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。瑜珈也是一种不会令四肢变粗的优质运动。■选远一点的餐厅午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。饮食方面又该如何改善?■少喝含糖饮料含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。■啤酒选罐装喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点,但前提是,不能一罐接一罐地喝。■甜食逐渐少吃要每天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以渐渐减少。如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐渐改变。■多吃瓜、果、蔬、菜能协助减肥,因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量,降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取,改善了人体的新陈代谢过程,造成纤体效果。要远肥胖,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想象中那么难。
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