我小侄子现在上高二，小小年纪就有了黑眼圈，一问说每天只能睡五六个小时，真的是太辛苦了，还有一年就要高考。这么早就开始睡这么少，我真担心散散手他长不高。
和他聊了聊，基本上同班同学都是这个节奏。学习压力只是其中的一个方面，到底有哪些原因影响了他们的睡眠呢？
1.睡眠拖延症。
现在初高中生学业压力比较大，一天到晚都没有任何娱乐的时间，全部都是和习题和卷子呆在一起的。从早上一睁眼迷迷糊糊的上学校就开始学习，一直到深夜还没有结束。
但是人的需求是很丰富的，日常生活中如果没有娱乐活动，会造成心情低落。并且有大部分人有补偿的心态。因此，在睡觉前完成了作业稍微放松一下，家长也不会太管。
尤其现在手机特别普遍，他冲嫌们就玩会游戏，玩着玩着可能就忘记了时间或者是掘蠢神经太兴奋，导致入睡时间更晚。
2.白天晒太阳时间不够。
我们的祖先就是白天出来工作劳动，晚上日落而息。千百万年以来物种的作息规律就是这样，在晚上褪黑素本应大量分泌。
由于白天收到的日光照射强度不够，时间不长，所以到了晚上分泌的就不多。很多北方的孩子冬天早上天没亮就出去上学，一整天都呆在教室里，也不到操场上去活动。
一直上到晚自习结束，根本就没有见过太阳。回家睡觉褪黑素分泌不足，因此入睡困难导致睡眠质量差，睡的时间短。
3.饮食结构不健康。
家长也知道孩子们的压力比较大，因此就拼命的在吃的上找补。以为多做点好吃的，就可以弥补营养和脑力的不足。尤其是以高热量高胆固醇食材为主。
其实反而造成负担。因为他们平时运动量缺乏，无法消化吸收这么多热量。新陈代谢减慢，反而导致肥胖，身体毒素增加，因此就影响了睡眠。
社会大环境如此，我们只能从家长自身出发尽量给孩子创造良好的生活和学习条件。教孩子囚徒健身或者是刻意地出来户外运动。
这样才能在学习的长跑中不至太过疲惫。节律的当，提高学习效率，提高睡眠质量和时长。
