单杠：
1练习是引体向上 （手是正握）
2练习是腾身反转上杠
3练习是双手撑杠单脚跨杠
4练习是跨杠翻转旋转360度
5练习是摆体上杠旋转360度下杠
6练习是跨杠反转旋转360度下杠
7练习是踩杠旋转360下杠
8练习是360度大回环
一般也得练到二练习 三练习。好像是6个及格 10个优秀。
双杠训练：
1练习是撑杠
2练习是摆臂撑杠
4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠
5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠
6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠
7练习直臂摆体上杠，后下杠
一般要练到二练习 ，主要练肱三头肌和胸肌 那个定腹动作
俯卧撑，新兵连是一百个一百个的玩 最后下连是得练到一组能做300个。
熬过一个多月的体能之后就会开始擒敌训练，拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳。
