很多人都知道保健品的滥用、过量使用，不但对人体无益，反而危害很多。但对于蛋白粉来说，不少人都觉得多吃点没什么，它是人体必需的营养，而且食用起来十分方便，往牛奶或饮料中加点，就可以补充蛋白质了。于是，学生的早餐中，有的家长准备了蛋白粉饮品；在白领和中老年人的饮食中，也有人把蛋白粉当成了重要的营养来补充。然而，营养科专家指出，蛋白粉最好别随便吃，过量摄入对人体也有不利影响。蛋白质是我们生活中最为重要的营养素之一。一个健康成年人每日约需要60—70克左右的蛋白质；如果蛋白质摄入过低，会引起营养不良，但蛋白质摄入过量对人体也有不利影响，可出现三大并发症：高尿素氮血症、代谢性酸中毒和渗透性利尿。
所以你应该在运动前后服用。
一:消瘦者怎样合理安排运动量:
1:有氧锻炼:以中等运动量(每分钟心率130-160之间)为宜!
2:力量锻炼:以中等负荷(最大肌力的50-80%)为佳!
3:训练频率每周2-3.每次20-30分钟
二服用建议:一天两次服用:一次在训练前1个小时
一次在训练后半小时内.每次15-20
克左右!
(蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可
以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉
被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基
酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会
分解肌肉来来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以
迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤
维，使肌肉组织得到修复后再生长。)
