50米跑步技巧

2022-07-25 健康养生 48阅读

1、前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。

2、S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

3、步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。

4、脚前掌(而非脚跟)着地:一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如刹车原理一样。

扩展资料:

注意事项:

1、选择一双好的运动鞋是首要的啦,一双柔软的运动鞋可以让跑步的过程中不会脚步疼痛。普通跑步鞋就可以,不用太贵也不用多么名牌,防滑柔软即可。

2、穿纯棉可以吸汗的衣服:运动服或者是T恤,只要宽松吸汗的就成了。不要穿太紧的衣服,那样跑步会不舒服而且紧在身上很难受的。纯棉吸汗就好,冬天不要穿太厚,避免一跑步就出汗,比较麻烦。

3、跑步前一定要进行热身运动:腿,膝盖,脚踝在跑步前要一定要活动开了,不然跑步的时候会疼,热身运动十分钟左右就可以的哦,不需要很久,微微出汗即可。

参考资料来源:百度百科-50米跑

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