用药物补锌最好在医生指导和监测下进行，并有一定的疗程。这是因为体内锌过多也是有害无益的。所以，最理想的补锌方法是吃含锌量较高的食物。因为食物含锌量少，食补很少出现副作用。含锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的含锌量高，利用率也较高。
十大补锌食物排行榜：
1 炖动物骨头汤,加点醋更好
2 牛奶/奶酪
3 豆类制品
4 核桃仁/花生/坚果/干豆
5 牡蛎/鱼虾蟹类
6 海带/紫菜
7 肉类/鸡蛋/动物肝脏
8 小白菜/油菜/芹菜/雪里红/茄子/南瓜
9 黑芝麻/木耳
10 土豆/粗粮
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