国家二级运动员标准为53秒 ，普通初中生用时大概为65—75秒。初中生运动会上高水平发挥的选手可以跑到55—60秒。专业练体育的会到达国家二级运动员标准。
中学生要在短时间内提高400米跑成绩，需要从以下几个方面做提升工作：
1、前期准备工作，主要是给自己选择一双合脚、舒适的跑鞋，合体的运动服；
2、跑前要做好热身运动，在起跑前就让身体各个器官的机能调整到竞赛状态，可以很好提高400米跑成绩；
3、训练自己对发令枪信号反应速度，启动速度对400米项目非常重要；
4、有意识的摸索和总结适合自己的跑步节奏，什么节点提速，什么节点放松，松紧结合，才能最大发挥身体机能潜力。
