多年没运动过，一下子跑这么多，确实是太过了，这样很容易引起关节损伤、肌肉酸痛、肌肉痉挛、多年没跑步，更应该循环渐进，慢慢适应。如果身体体质好，恢复得快，没发现其他异常明天还可以继续跑的。
跑步要注意以下几点：
（1）摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动， 更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
（2）抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状 态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意 志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
（3)落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是， 跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保 护，防止骨膜炎的发生。
(4)呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用 嘴吸嘴呼方式。
