健身,只要开始,永远都不晚!170,体重58公斤,应该是偏瘦的,因为工作原因肚子上有赘肉,肌肉含量低.可以有氧和无氧结合进行,根据情况,买套哑铃(能更换铃片的) ,安排一套不需要去健身房的计划:
第一天.跑步,选择开阔的\空气流动性好的场所,例如操场\广场等,40-50分钟,心率120-150(就是感觉有些气喘但是不疲劳),仰卧起坐 20-25个/组,组间休息2分钟,6组
第二天.俯卧撑,10-15个/组,组间休息1分钟,宽距4组,窄距4组;哑铃飞鸟,10-15个/组,组间休息1分钟,4组
第三天.同第一天
第四天.站姿哑铃挺举,哑铃前平举/侧平举/俯身后举,10个/每组,组间休息1分钟,各3组
第五天.同第一天
第六天.哑铃深蹲,10-15个/组,组间休息2分钟,6组,哑铃弯举,10个/组,组间休息1分钟,6组
第七天,休息
七天一个循环,坚持8-12周,力量基础好了再考虑去建身房.
饮食上,注意高蛋白/氨基酸,低脂肪饮食,要早休息保证睡眠.
希望能帮到你
