1. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
2. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
3. 复印文件时，与复印机保持至少一米
4. 只在非常必要时才使用滴眼液
5. 不趴在办公桌上午睡
6. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
7. 不要将笔记本电脑放在膝上使用
8. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
9. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
10. 每30分钟伸一次懒腰
11. 办公室地毯定期清洗杀虫
12. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
13. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
14. 公文包中的口红与签字笔分格存放
15. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋里解放出来
16. 每周晚过22：00的加班不超过一次
绿色题板
1. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生
2. 沐浴不超过10分钟
3. 用温水刷牙，同时刷刷舌头
4. 用冷热水交替洗脸
5. 不用塑料器皿盛装热水
6. 定期清理冰箱
7. 微波炉在工作时，请离开厨房
8. 使用抽油烟机
9. 晚餐时关掉电视机
10. 尽量避免使用厚绒布窗帘
11. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间
12. 用天然的花香或果香代替芳香剂
13. 冬天居室里的加湿器使用纯净水
14. 不要贪图方便将电脑带进卧室
15. 不要把手机放在枕边充当闹钟
16. 头发没干时，别急着入睡
17. 卧室的房间要用柔和色彩
黄色题板
1. 在牛奶和豆浆之间，选择后者
2. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
3. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水
4. 多喝酸奶
5. 无论什么原因，都别抽烟
6. 在食谱里添加杂粮和蔬菜
7. 饮绿茶胜过红茶
8. 重视早餐多过晚餐
9. 控制盐的用量
10. 起床后先刷牙，再喝水
11. 经常嚼口香糖
12. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘
13. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕
14. 每周至少吃一次鱼
15. 远离可乐等碳酸饮料
16. 不喝久煮的火锅汤
17. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家
18. 饭前吃水果胜过饭后
19. 睡前可以来一杯红葡萄酒
20. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松
橙色题板
1. 多享受早晨8－9点的阳光
2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条
3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张
4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要
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第一章 顺应自然，享受自然的馈赠
日出而作，日落而息
睡姿应像弯月亮
通风透气不可少
让腹式呼吸给你更多能量
适量晒太阳
适当午睡
有氧晨练身体好
选取当季当地果蔬五谷
五谷杂粮，给你健康
清淡饮食
多样蔬菜，搭配营养
适量生吃一些果蔬
第二章 顺应身体的呼唤，做一个自然的人
卫生而及时地吐痰
有屁快放
有尿即排
有便即排
适当流泪有益身心
学会适当地出汗
发热助其热
多伸懒腰身体好
多打哈欠
主动咳嗽
主动打喷嚏
适当的性生活有益健康
第三章 了解人体规律，配台身体所需
醒来后做些起床保健
清晨一杯水
定时排便
饭后听点音乐
切莫“坐以待毙”
每天运动半小时
运动需适量补水，补矿物质
按摩放松是关键
适时洗澡才健康
睡前喝点水
睡前散步效果好
裸睡身体好
选择合适身体的衣物
选台脚好走的鞋
选择适合身体的家具
高枕有忧，低枕无病
第四章 建立自我保护，保持清洁卫生
勤洗手勤剪指甲
睡前刷牙
毛巾不混用，衣物不混洗
洗x机也需常常被洗
看电视不宜过久
坚持使用“公筷母匙”
要正确储存食物
慎吃隔夜饭，回锅菜
醒后不要急着叠被子
上床需更衣
不抽烟，远离“二手烟”
定期检查身体
每日常照镜子
第五章 科学食用食物，打造后天之本
细嚼慢咽
常带三分饥，饭吃七分饱
根据体质选择食物
要根据年龄段选择食物
饭前喝点汤，胜过良药方
细碎食物吸收好
零食吃坚果
适量吃点醋
葱姜蒜不能少
食以水为先，水要自然源
适量适时地喝茶
多吃饭，少吃肉
吃一顿丰盛营养的早餐
晚餐不但要吃少，还要吃早
适量补充多种微量元素
节制饮洒
第六章 了解身休经络，进行保健按摩
做做眼保健操
常常搓险
摩鼻洗鼻，有利呼吸
多咽口水，长寿不老
叩齿摩龈
摩耳弹耳保全身
每天梳头三遍
击掌健身操，手脚疼痛消
常做甩手健身操
热水洗脚，胜似补药
金鸡独立
常搓脚心
蹬脚坠足是解药
夫妻互相按摩捶背
每天敲胆经
日敲足三里，胜吃老母鸡
跪膝行走
常提肛，防痔疮
推腹法
腹撞树，背撞墙
轻松排毒敲带脉
每日常叩首
多按摩腋窝
每天按摩三阴交
第七章 用宽容善良的心，体味人间真谛
寻找自己的消气穴
少言多思
做一个诚实坦荡的人
夫妻牵手，健康长寿
培养一种兴趣爱好
开口大笑，青春常在
练习打坐，瑜伽冥想
