自由泳的动作要领是什么啊???

2020-06-09 体育 58阅读
常常看见一些朋友在游自由泳的时候,要么用尽全身力气,水花很大,却原地不动;要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行;要么基本看不见水花,所有动作都属于水下操作,这些问题综合起来都是身体协调配合和打腿动作出现问题。
自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。
具体解释来说即使:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢,脚稍内旋,踝关节放松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
这是标准的教科书说法,自然我们不会去量是否有30~40厘米,或者是否曲度达到1600,而且操作起来也不现实。
我的经验是,自由泳打腿的时候把自己的两条腿想象成两根棍子。
首先,膝盖适当弯曲,度的把握要准确,弯曲过多,那小腿打水就不会有力度,受到水的阻力就大,打水看不到水花;太直的话,肌肉会持续紧张,累死自己不说,水花挺大,但就是没有速度。
其次,打自由腿的时候特别注意脚尖绷直,打水才会有力度。
然后,尽量放松脚踝,关键在于体会大腿带动小腿的感觉。
最后,要知道单纯的打腿练习只是腰部以下用力,身体上半身需保持平衡不动,这样才不会左右摇晃。
自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。
1、抱水:屈腕、屈肘,手掌用力向身体后侧抱水,感觉像往怀里抱着一个大圆球。
2、推水:推水是前进的主要动力,推水要有力且有效。抱水以后,将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直,划水到大腿处。这个动作要点是肩部要有一个旋转,手臂配合肩部动作,大臂内旋,大手臂带动小手臂,向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上划至大腿旁。
3、提肘出水:推水到大腿旁后,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,屈肘。大臂带动小臂,肘部上提,带动手臂和手出水面。屈肘大概为100°左右。
4、移臂:提肘后,向身体前方移臂,肘高于手,手感觉像是插入水中。
5、入水:完成空中移臂后,手自然放松入水。手的入水点尽量向头部前方伸。入水时手指伸直并拢,手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
我在阿邦网上有开设游泳专栏,有兴趣可以去看看
声明:你问我答网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系fangmu6661024@163.com