人们以为尘埃经过了一夜已自然沉降，早晨空气就变得清新无尘了。所以，人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间。其实早晨并不是锻炼的最好时机。据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近空气的污染程度最为严重。化学性的污染对人体危害最大，如二氧化硫、苯并芘等，这些物质不是降尘，而是长期降落不下来的飘尘。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，即所谓人们的呼吸带。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。在这样污浊的空气中运动，会增加有害物质的吸入，容易导致气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好、有树木草坪的地方，尤其应在天亮阳光出来后再在树下进行运动锻炼，若想在黎明前锻炼身体也应远离树木，在空旷的地方，但不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。早晨树林里氧气不足，绝大多数的绿色植物在白天和黑夜时的呼吸并不一样。在白天它们进行光合作用，吸收二氧化碳，呼出氧气，而到了夜间，呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。因此，在黎明时天还没有完全亮，植物尚未有光合作用，园林中二氧化碳比重较大，含氧量则较低。这时若在树下或树林里锻炼，不但呼吸不到新鲜空气，反而会吸入二氧化碳，不利健康。
