肚腩的减肥速度和每个人的身体状况、饮食习惯和锻炼情况有关，但是以下是一些可以帮助加快减少肚腩的方法：
1. 控制饮食：避免高脂肪、高热量和高糖分的食品，选择低脂肪和高纤维食品。并保证三餐定时定量，不暴饮暴食。
2. 增加有氧运动：像跑步、游泳、健身操等可以增加心率和呼吸，使身体更快地燃烧脂肪。每周至少坚持3次，每次30分钟以上。
3. 做力量训练：通过做举重、哑铃、拉力练习等力量训练，可以增加肌肉质量和代谢率，进而消耗体内多余脂肪。
4. 喝足水：每天喝足够的水可以帮助清除体内毒素，促进脂肪代谢。
5. 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠可以帮助身体减轻压力，调节荷尔蒙平衡，进而减少脂肪存储。
6. 合理地进行饮食搭配：多吃一些高蛋白、低碳水化合物和低脂肪的食品，并搭配一些新鲜的水果和蔬菜，有益于身体健康和燃烧脂肪。
以上方法都可以帮助你减轻肚子上的赘肉，但是需要长期坚持，综合考虑饮食和运动的因素，寻找适合自己的最佳减肥方案。
