1. 核桃的营养成分
- 核桃是一种富含营养的食物，含有高蛋白、高脂肪、高纤维和多种维生素矿物质。
- 核桃中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和心血管疾病风险的作用。
2. 核桃的热量
- 100克核桃的热量约为690千卡，相当于两个核桃(20克)的热量约为138千卡。
- 消耗138千卡的热量，需要进行中等强度的运动30分钟以上，如快走、慢跑、健身等。
3. 核桃的适度食用
- 核桃虽然营养丰富，但脂肪含量较高，过量食用容易导致热量过剩和肥胖等问题。
- 建议每天摄入核桃不超过30克，约为7-8个左右，并结合健康的饮食搭配和适当的运动，才能发挥核桃的营养价值。
