锻炼腰部需要注意以下几点：
1. 坚持做腰部运动：包括仰卧起坐、卷腹、腹式呼吸、平板支撑等，这些运动可促进腰部肌肉的增长。
2. 每日进行腰椎伸展：可以通过伸胸拧腰、侧弯伸展、前屈等动作来促进腰椎的灵活性和柔韧性的提高。
3. 注意正确的姿势：在长时间的工作或者学习中时刻保持良好的姿势是非常重要的，腰部不要长时间处于一个姿势，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。
4. 加强腰部肌肉：可以采用器械训练和自由器械训练两种方式。器械训练适合初学者，可以通过调整负重和角度来逐渐提高难度。自由器械训练适合有一定经验的人群，可以通过单臂哑铃划船、单侧桥等训练方式来锻炼腰部肌肉。
5. 每日进行拉伸：拉伸可以促进肌肉紧张的解除，缓解腰部酸胀的感觉。重点拉伸髂腰肌、股四头肌、臀部肌群等。
总之，锻炼腰部力量需要综合运用以上方法进行，坚持每日锻炼，培养良好的习惯，注意工作和生活中的姿势，才可以有效地减少腰酸背痛的问题。
