1. 创造舒适的睡眠环境：使用舒适的床铺和枕头，调节室温和湿度。
2. 放松身体：进行一些放松活动，例如泡个热水澡、做瑜伽或深呼吸练习等。
3. 管理意识：将所有让你感到焦虑、压力和兴奋的事情放在一边，采用冥想或冥思苦想的方式让你的大脑放松。
4. 起床时间一致：按照一个一致的起床时间来保持生物钟的稳定，有利于更快入睡。
5. 不要喝咖啡或含咖啡因的饮料：在晚上避免喝含咖啡因的饮料，这可以让你更容易入睡。
6. 避免看电子屏幕：半小时内不要看电视、电脑或手机等发出强烈光线的设备。
7. 尝试音乐或催眠术：听一些轻柔的音乐或尝试催眠术，使你更轻松、平静。
8. 心理放松：渐进性肌肉松弛法可以排除身体上的压力，从而促进睡眠。
