个人贷款还不上的情况，如果不及时采取措施，会引发一系列问题，比如信用评级下降、身心压力增加等。以下是建议：
1. 找相关贷款机构谈判，争取展期或还款计划调整。可以先尝试联系银行客服或拜访银行柜台，说明自己遇到困难，如果能够提供具体、可信的还款承诺，银行方面通常会考虑给予适当的宽限或者调整还款方式。
2. 借阅一些理财或财经书籍，学习理财知识和管理财务的方法，自我约束，缩减不必要的开支，增加收入。即使有一定的经济困难，也要寻找新的工作机会或副业赚钱。
3. 尝试通过二次借贷或债权转让等方式来缓解负担，但是需要谨慎选择，对于高风险、高利率的贷款需要谨慎考虑。
4. 考虑向对口的政府部门寻求援助，申请免息贷款或其他社会保障政策，缓解当前的经济状况。
总之，对不起借款人本应尽快就债务问题与相关机构沟通，制订合理的还款计划，逐步缓解经济压力。需要注意的是：及早沟通、及时纠正错误是预防贷款还款问题爆发的最好方法，并遵守还款承诺。
