如果你忘记了微信号或密码，可以根据以下方法尝试找回并登录微信：
1. 通过手机号码找回：如果你绑定了手机号码，可以通过手机号码找回微信号和密码。在微信登录页面点击“找回密码”或者“其他登录方式”，选择“手机号码登录”，输入绑定的手机号码，跳转到验证码页面，输入正确的验证码即可找回微信账号和密码。
2. 通过邮箱找回：如果你绑定了邮箱，也可以通过邮箱找回微信账号和密码。在微信登录页面点击“找回密码”或者“其他登录方式”，选择“邮箱登录”，输入绑定的邮箱，跳转到验证页面，输入正确的验证码即可找回账号和密码。
3. 通过微信安全中心找回：如果以上两种方法都无法找回，可以进入微信安全中心进行找回。首先需要进行实名认证，然后选择找回密码、填写个人信息及设备信息，进行验证并按照提示操作即可。
4. 通过微信官方客服找回：如果以上方法均无效，可以联系微信官方客服。在微信登录页面下方找到“更多”按钮，选择“帮助与反馈”进入微信客服页面，选择找回账号密码，并按照提示操作即可。
需要注意的是，在找回微信账号和密码时需要提供相关身份信息，确保账号安全。同时，建议平时备份微信聊天记录，以免重要信息丢失。
