1. 增加跑步的频率和时间。每周增加一到两次跑步时间，可以逐渐增加耐力和速度。
2. 运用间歇训练法。跑完短距离后，休息一段时间再接着跑，重复多次。这个方法可以逐渐增强身体的耐力和快速反应能力。
3. 做一些力量练习。健身房里的一些器械，比如长杠、哑铃等，可以帮助加强腿部肌肉力量，从而提高跑步速度。
4. 采用负重训练。在跑步时用背包填充重物或使用沙袋挂在肩上，可以增加负荷，增强腿部力量和体能素质。
5. 把注意力集中于呼吸和姿势。长跑需要让身体放松和节省体力。正确的呼吸和重心以及站姿可以使跑步更容易。
6. 合理饮食和补充营养素。增加碳水化合物(面粉、米饭)、优质蛋白质(瘦肉、鸡蛋)等的摄入,可以提高身体机能,以更好的状态完成训练。
