1. 寻求帮助：首先需要寻求帮助，可以向警察局、律师事务所、妇女维权组织或家暴救助机构等寻求帮助和咨询。
2. 提交申请：根据当地相关法律规定的程序，向法院提交人身保护令申请书，并提供证据证明遭受家暴的情况，如医疗证明、警方报案记录、目击证人证言等。
3. 审理：法院将评估申请人的案件，并作出是否颁布人身保护令的决定。如果决定颁布，对被保护人的禁止令将发给法院，以在需要时强制执行。
4. 遵守保护令：一旦人身保护令生效，被保护人必须遵守禁止令中规定的行为，否则可能会面临严重的法律制裁。
5. 索取赔偿：如果您遭受了家暴行为造成的经济和身体损失，可以向法庭提出索要赔偿的请求，包括医疗费用、丧失工资、精神痛苦等损失。
6. 持续寻求帮助：即使颁布了人身保护令，在日常生活中仍需要持续寻求支持和帮助，包括心理咨询、安全住所、经济援助等。
