前三角肌(/ˈdɛltɔɪd/)是肩膀上面的肌肉，是人体最强大的旋转肌，可让手臂在肩膀水平面内做出半圆形拐角的运动。
下面是七种锻炼方式：
1.哑铃推举：坐或站定背部筋骨同时将哑铃握住，两手持哑铃推上到头部正上方(即做90度姿势)之后仍然让手臂伸作直线。重复动作即可。
2.支撑俯卧撑：仰躺在地板或瑜伽垫上，双手放在头顶外的地方。使双手靠极限抗力使背部与地面分离，形成一个拱形，保持3秒，然后放松。
3.正手反手耸肩：用哑铃或吊钩进行训练。手臂自然垂下，双手我拿着两个哑铃或用吊钩固定在外侧放下，先以手掌向前做正手耸肩，然后手掌向后做反手耸肩。
4.庄严的风车：将两手向外张开成飞机状，并保持这个姿势。由于我们距离地面越来越近，我们需要像一个庄严的风车一样掉头改变方向，在相同的姿势下运动。
5.胸前抱推：用两个哑铃(或者用杠铃)进行训练。将双脚踏稳，哑铃底部置于肩膀上，垂直下垂。将哑铃举起，并以平行于地面的方式托出来。
6.倒立月桥：先竖起身体来到手指上，然后获得平衡，使身体悬在空中，这是练习手臂、肩膀和背部的好方法。
7.坐拉力器：调整座位并选择适当的重量。座位能够完全贴合您的肩膀。与拉力器拉高到您的大腿水平线，保持肌肉紧张。经过一天之后，确保在下一组中提高重量。
前束三角肌(/ˈdɛltɔɪd/)可分为肌肉的前、中、后三部分，在锻炼时需要特别注意各个部位之间的协调性。
下面是七种练习方法：
1.哑铃侧平举：双手持哑铃，两臂自然下垂。将哑铃侧平展开至与地面平行为止，然后缓慢的回到原位，重复动作。
2.杠铃前平举：两手持杠铃，手心正向，慢慢将杠铃举起到与肩平齐的位置(不是手臂伸直)。在这个位置停留几秒钟再放下，重复动作。
3.倒立转弯推：将双手放在横杆上,身体移向一个方向,用肩膀带领身体旋转移动向另一个方向，做出连续的反复动作。
4.平板支撑：面向地面躺平，将手掌放在地面上，伸直手臂使前三角肌处于紧张状态。保持这个姿势10秒钟，放松重复动作。
5.哑铃推肩练习：将哑铃从头部向下推入出肩道，接着往外推，并保持姿势一段时间，然后重复这个过程。
6.支撑俯卧撑：将手放在头外面，在地面或瑜伽垫上做俯卧撑，以拉伸和加强肩膀。
7.正手反手瀑布流：在每个方向的前三角肌上进行不同的触点进行锻炼。首先，在一边做出10个形式正确的瀑布流(从胸部对面到头)，接着把哑铃换到另一只手重复动作。(即做10下右侧再做10下左侧)
